Principios del ejercicio para sobrevivientes de cáncer

Primero que nada, siempre debe consultar con su equipo clínico antes de comenzar un programa de ejercicio. Sin embargo, sabemos por investigaciones que el ejercicio es seguro para la mayoría de las personas con cáncer, aunque a veces se requieren modificaciones.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los sobrevivientes de cáncer: 

• EVITEN LA INACTIVIDAD

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• Realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (cardio) O 75 minutos de ejercicio de alta intensidad cada semana. Esto se puede dividir en sesiones de 10 minutos o menos.

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• Realicen entrenamiento de fuerza en todos los grupos musculares principales 2 veces por semana.

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• Estiren después de cada entrenamiento

¿Cuánto ejercicio necesito?

Problemas comunes entre los sobrevivientes de cáncer

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• El ejercicio es una de las principales formas de combatir la fatiga relacionada con el cáncer. Mover el cuerpo y simplemente empezar es esencial para ayudar a reducir la fatiga.

• El entrenamiento aeróbico (cardio) es muy importante para manejar la ansiedad y la depresión. Numerosos estudios respaldan los beneficios del ejercicio para controlar la ansiedad y la depresión, en colaboración con profesionales de la salud mental cuando sea necesario.

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• Hacer ejercicio con neuropatía puede ser muy doloroso. Las modificaciones para personas con neuropatía pueden incluir: usar bandas de resistencia alrededor de las manos para disminuir la fuerza que se necesita en ellas, usar una bicicleta estática en lugar de caminar para evitar el impacto repetitivo, y evitar las pesas libres si la fuerza de las manos está comprometida.

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• El dolor es un síntoma común del cáncer. Si tiene dolor relacionado con el cáncer, el ejercicio puede parecer difícil. Los ejercicios se pueden modificar para evitar empeorar las áreas del cuerpo que duelen. Si su dolor está relacionado con metástasis ósea, debe evitar cargar esas áreas con peso extra. Si necesita ayuda para manejar el dolor y no está seguro de cómo modificar sus ejercicios, consulte con su equipo de atención o con un fisioterapeuta.

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• Esta no es una lista exhaustiva, y si tiene preguntas sobre sus síntomas y la manera segura de hacer ejercicio, debe contactar a su equipo de atención.

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